Øvelse for benmuskler

Her skal du bruge din kontorstol.

Rejs dig op. Sæt dig ned.

Gentages 10-20 gange.

Øvelse mod spændinger i nakke

Grib fat med hænderne om nakken. Bøj hovedet blidt tilbage.

Gentages 10 gange.

Øvelse for nakken

Pres fingerspidserne på hagen, pres hagen lige tilbage. Laver du dobbelthager, udfører du øvelsen korrekt.

Gentages 10 gange.

Øvelse for underben

Brug din kontorstol til at støtte dig let op ad.

Rejs dig op på tæer og sænk dig stille ned igen.

Gentages 10-20 gange.

Øvelse for øvre ryg og bryst

Bøj dig stille og roligt frem og stræk derefter armene helt tilbage.

Gentages 10-20 gange.

Øvelser for maven

Brug din kontorstol. 

Flyt dig frem på sædet og grib fat om det. Løft benene stille og roligt op mod maven.

Gentages 10 gange.

Øvelse for skulderblade

Før armene ud til siden og op over hovedet.

Gentages 10-20 gange.

Øvelse for den øverste del af ryggen

Bøj dig stille og roligt ned og stræk dig helt op.

Gentages 10-20 gange.

Øvelse for lænd og ryg

Bøj dig helt ned mod gulvet  og læn dig godt tilbage.

Gentages 10 gange.

Øvelse for udspænding af ryg

Brug din kontorstol. Drej stille og roligt rundt på stolen og hold fast om ryglænet i nogle sekunder.

Gentages 10-20 gange.

Øvelse for skuldre, nakke og muskler mellem skulderblade

Før skulderne op til ørerne, drej skuldrene tilbage, sænk skuldrene - og start forfra.

Gentages 10-20 gange.

Øvelse for udstrækning af nakke og skuldre

Sæt dig ret op på stolen. Tag med den ene hånd fat om hovedet og træk ned mod skulderen, mens du strækker den anden hånd mod gulvet. Hold strækket 20-30 sek.

Byt side.

Øvelse for bagerste del af overarme og skuldre

Brug et bord, en stol eller en vindueskarm.

Bøj dig ned i armene og stræk op.

Gentages 10 gange.

Strækøvelse for nakken

Tag fat med begge hænder bag nakken og pres hovedet stille og roligt ned mod navlen.

Hold strækket 20-30 sek.