Undersøgelser viser, at vores fysiske arbejdsmiljø generelt er blevet mindre belastende og mere stillesiddende. Man taler faktisk om, at fremtidens arbejdsmiljø i højere grad handler om inaktivitet, og problemet er dermed, at vi ikke rører os nok i løbet af en arbejdsdag.
Og noget tyder på, at vi faktisk har behov for at røre og bevæge os, for flere undersøgelser peger på, at målrettet træning og aktivitet i arbejdsdagen nedbringer niveauet af oplevet smerte.
Derfor er der god grund til at tænke over, hvordan man indretter sin arbejdsplads hensigtsmæssigt, og om man bruger god arbejdsteknik. Og det er relevant lige meget, om man har stillesiddende kontorarbejde eller mere fysisk aktivt arbejde.
Her giver CRECEAs terapeuter 5 generelle råd til, hvad man skal tænke på i løbet af en arbejdsdag i forhold til ergonomi og øget aktivitet.
- Forhold dig til din arbejdsplads – passer den til dig? Har du de rigtige hjælpemidler?
- Brug god arbejdsteknik– spørg din arbejdsmiljøgruppe hvis du er i tvivl
- Indret din dag så du har lige dele gående, stående og siddende arbejde
- Dyrk motion på arbejdet (øvelser, tag trappen, gå efter kaffen) – og i fritiden
- Husk altid på variation i forhold til arbejdsopgaver og fysik
Her følger nogle øvelser til kroppen, som er særligt gode for kontorarbejdere.
Lang nakke:
Sid eller stå afslappet med ret ryg
Træk hagen ind mod halsen og hold den der ca. 3 sekunder.
Slap af i 3 sekunder og gentag øvelsen 5 gange
Let lænden:
Sid på kontorstolen med ret ryg
Lad hænderne hvile på dine lår
Lav en glidende bevægelse, hvor du skiftevis krummer og svajer i lænden.
Gentag øvelsen 10 gange
Stræk armene - bagsiden
Ræk den ene arm frem
Vend håndfladen opad
Tag fat i fingerspidserne med den anden hånd og bøj dem forsigtigt nedad og ind mod kroppen, så du mærker strækket i underarmen.
Hold strækket i ca. 20 sekunder – gentag øvelsen med den anden arm.
Stræk armene - forsiden
Ræk den ene arm frem
Vend håndfladen nedad
Tag fat i fingerspidserne med den anden hånd og bøj dem forsigtigt nedad og ind mod kroppen, så du mærker strækket i underarmen.
Hold strækket i ca. 20 sekunder – gentag øvelsen med den anden arm.
Skulderfirkanter
Stå med ret ryg
Løft skuldrene
Saml skulderbladene bag på ryggen
Sænk skuldrene med samlede skulderblade
Træk skuldrene fremad og slip spændingen
Lav det hele i en glidende bevægelse og gentag 10 gange